Ahli endokrinologi kanak-kanak
Obesiti adalah penyakit di mana gangguan metabolik berlaku, yang menyebabkan pengumpulan lemak yang berlebihan di dalam badan, dan juga menyebabkan gangguan pada sistem utama (kardiovaskular, endokrin, pencernaan, perkumuhan dan kekebalan tubuh). Oleh itu, adalah mustahak untuk memulakan terapi penyakit ini setelah menjelaskan diagnosis..
Dalam rawatan obesiti, pendekatan terpadu digunakan, yang terdiri daripada gabungan pelbagai kaedah: bukan ubat dan ubat.
Pada masa yang sama, peranan utama dalam rawatan berat badan berlebihan atau kegemukan diberikan tepat kepada kaedah bukan ubat:
- terapi diet;
- senaman Aerobik;
- terapi tingkah laku;
- penggunaan kaedah pemulihan fizikal (kaedah rawatan fisioterapi, urut, klimatoterapi, mandi).
Pada peringkat individu, ketika anak berlebihan berat badan, terutama dengan kecenderungan keturunan untuk kegemukan, ibu bapa harus pertama-tama:
- hadkan pengambilan kalori dari jumlah lemak;
- tingkatkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan;
- secara teratur merangsang anak untuk melakukan aktiviti fizikal (60 minit sehari untuk kanak-kanak dan 150 minit seminggu untuk remaja dan dewasa);
- mengurangkan peratusan ketidakaktifan fizikal dalam kehidupan keluarga dengan ketara (hadkan masa anak dalam keadaan duduk dan berbaring, permainan komputer, menonton TV).
Anda juga perlu mengubah tabiat makan "buruk" dalam keluarga, terutamanya diet lebih pada waktu petang dan pengecualian dari makanan makanan segera, mayonis dan produk lain dari spektrum lampu isyarat makanan "merah":
Krim masam berlemak dan keju yang diproses
Daging berlemak (daging babi, unggas berlemak)
Produk salai Kek dan pastri dengan krim dan mentega
Barangan bakar yis
roti putih
Minuman berkarbonat dan bergula
Perlu diingat bahawa peranan utama dalam pembentukan kegemukan dimainkan oleh: pemakanan berkalori tinggi dan halus.
Selama beberapa dekad yang lalu, makanan hiperkalori menjadi lebih berpatutan, khususnya lemak dan karbohidrat, yang merupakan penambah rasa semula jadi. Mereka ditambahkan dalam jumlah besar oleh industri makanan ke produk makanan (lebih kerap produk siap dan separuh siap).
Gula-gula menjadi lebih mudah diakses dan lebih pelbagai.
Penting untuk diketahui bahawa jus moden mengandungi lebih banyak gula dan lebih jarang dibuat daripada buah-buahan. Menurut label pakej, 100 gram jus mengandungi 12 gram karbohidrat; Oleh itu, 1 cawan jus mengandungi kira-kira 30 gram karbohidrat yang mudah dicerna, yang sama dengan 6 sudu teh gula.
Penapisan produk mempunyai kesan buruk. Dalam proses penyulingan, produk semula jadi dipisahkan menjadi bahagian penyusunnya, beberapa di antaranya dibuang bersama dengan sejumlah besar nutrien. Dalam industri makanan, ia digunakan untuk meningkatkan warna, bau dan rasa produk seperti minyak sayuran, gula, tepung, beras; pada masa yang sama, sebahagian nutrien hilang dan indeks glisemik produk meningkat. Oleh itu, makanan halus lebih mudah dicerna, dan karbohidrat, yang masuk ke dalam badan dalam jumlah besar, diubah menjadi lemak dan disimpan di depot, sehingga menyumbang kepada perkembangan kegemukan..
Cara mengira kalori, protein, lemak dan karbohidrat dengan betul untuk kegemukan pada kanak-kanak
Pendekatan optimum untuk pemakanan terapeutik untuk kanak-kanak dan remaja yang gemuk adalah penggunaan diet hipokalori klasik (subkalori) - yang paling seimbang dalam semua nutrien dan, kerana ini, praktikalnya tidak mempunyai kontraindikasi dan sekatan masa.
Pemakanan kanak-kanak moden tidak rasional: tidak seimbang protein, lemak, karbohidrat dan sering monoton.
Sebenarnya, kanak-kanak (seperti orang dewasa) makan set makanan standard, makanan yang sama diulang 5-6 kali seminggu. Selalunya ini adalah sosej, mayonis, kerepek, minuman berkarbonat manis, produk tepung - produk yang, dengan jisim kecil, mempunyai pengambilan kalori yang besar. Pada mulanya, diet yang tidak diformulasikan dengan baik menyebabkan pengambilan sejumlah besar kalori tambahan. Ibu bapa biasa menyediakan makanan dari produk ini (memasak sosej lebih cepat daripada sepotong daging, walaupun dada ayam dan ayam belanda juga dimasak dengan sangat cepat), terbiasa makan banyak mayonis (ditambahkan ke salad, sup, lauk) dan pelbagai produk tepung, mereka terbiasa membeli jus, percaya bahawa mereka mengandungi sesuatu yang berguna.
Sekiranya kanak-kanak mengalami berat badan berlebihan atau telah didiagnosis dengan tahap kegemukan tertentu, tabiat ini mesti ditinggalkan, diet anak mesti dipelbagaikan dan kalori mesti dihitung untuk mengelakkan perkembangan kegemukan, mengelakkan komplikasi dan mula mengurangkan berat badan secara beransur-ansur.
Piawaian diet rendah kalori bergantung pada usia:
- pada usia 3-4 tahun: 1200 kcal / hari (dengan standard 100 kcal / kg atau 1500 kcal / hari);
- pada usia 5-6 tahun: 1300 kcal / hari (dengan standard 90 kcal / kg atau 1850 kcal / hari);
- pada usia 7-10 tahun: 1500 kcal / hari (dengan standard 75 kcal / kg atau 2300 kcal / hari);
- pada usia 11-17 tahun: 2000 kcal / hari (dengan standard 60-70 kcal / kg atau 2350-2700 kcal / hari).
Jumlah kalori harian harus menampung kos tenaga. Secara teorinya, keperluan tenaga harian terdiri daripada kos tenaga yang diperlukan untuk mengekalkan proses metabolik (iaitu, jumlah kilokalori yang diperlukan agar tubuh dapat bekerja dalam keadaan rehat mutlak, misalnya, semasa tidur - degupan jantung, paru-paru bernafas, dll.). ), dan tenaga yang diperlukan untuk aktiviti mental atau fizikal.
Kalori dikira menggunakan formula khas: 1000 + (100 V) - 500,
di mana B adalah usia anak, dan bukan pasport, tetapi sesuai dengan perkembangan fizikal, yang ditentukan oleh jadual persentil.
Perhatian khusus harus diberikan kepada petunjuk normatif pengambilan kalori harian:
- pengambilan kalori harian tidak boleh melebihi 1900 kkal;
- tetapi juga tidak boleh kurang dari 1200 kcal.
Sekiranya terdapat pengambilan awal kalori yang ketara (lebih daripada 2500-2700 kkal), pengambilan kalori harian dikurangkan secara beransur-ansur - sebanyak 300-500 kkal sebulan.
Pembahagian kalori sepanjang hari
Faktor penting penurunan berat badan dalam kegemukan adalah pengedaran kalori yang betul pada waktu pagi dan petang..
Dengan kegemukan, pemakanan kanak-kanak harus seimbang, 5-6 kali sehari, sementara dalam sarapan pagi 1 dan 2 kanak-kanak menerima kira-kira separuh daripada semua kalori diet, dan pada 20-25% kedua.
| Makanan | Dengan 6 kali makan | Dengan 5 kali makan |
| Sarapan pagi dulu | 30 - 35% | 30 - 35% |
| Sarapan pagi kedua | 10 - 15% | 10 - 15% |
| Makan malam | tiga puluh% | 35% |
| Makanan ringan petang | sepuluh% | sepuluh% |
| Makan malam terlebih dahulu | sepuluh% | sepuluh% |
| Makan malam kedua | lima% | —— |
Di antara waktu makan pada waktu siang, terdapat rehat 3-4 jam, pada waktu petang - 2 jam.
Selain itu, hari puasa juga digunakan seminggu sekali, lebih kerap sayur-sayuran ikan atau sayur-sayuran daging.
Pada masa akan datang, dengan obesiti 2-4 darjah di bawah pengawasan ahli endokrinologi pediatrik atau pakar pemakanan, pesakit dipindahkan ke diet subkalori (CK1 - CK2 - CK3).
Dengan rejim subkalori, seorang anak menerima kalori pada usia dini 100-225 lebih sedikit, dan pada usia yang lebih tua, 225-600 lebih sedikit kalori daripada standard usia. Anda tidak boleh menggunakan diet ini sendiri..
Sering kali, pada kanak-kanak, cukup untuk memasukkan kandungan kalori diet kepada norma usia, membuang lemak haiwan dan karbohidrat yang mudah dicerna, makanan dengan indeks glisemik tinggi, "makanan berbahaya" dan berat badan secara beransur-ansur akan normal. Sudah tentu, dalam kes lanjut dan kompleks, diperlukan pembetulan diet secara berterusan, pengawasan pakar, pemantauan parameter makmal dan instrumental diperlukan.
Norma dan pengiraan protein, lemak dan karbohidrat dalam diet untuk kegemukan
Semasa mengira pengambilan nutrien utama secara matematik setiap hari, nisbahnya digunakan:
protein 20%, lemak 25% dan karbohidrat 55% daripada kalori harian
Jumlah protein (gram) = Kandungan kalori harian (kcal) 0.2 / 4 (kcal);
Jumlah lemak (gram) = Kandungan kalori harian (kcal) 0.25 / 9 (kcal);
Jumlah karbohidrat (gram) = Kalori harian (kcal) 0.55 / 4 (kcal)
Nisbah nutrien penting dalam diet kanak-kanak gemuk
| Kadar obesiti | protein | lemak | karbohidrat |
| Saya st | 1 g | 0.8 g | 3.5 g |
| II st | 1 | 0.8 | 3.0 |
| III st | 1 | 0.75 | 3.0 |
| Seni IV | 1 | 0.75 | 2.5 |
Dalam beberapa kes, kanak-kanak usia sekolah menengah dapat meningkatkan kandungan protein sebanyak 10% berbanding dengan norma fisiologi khusus usia. Makanan protein menghasilkan rasa kenyang, yang memudahkan anak untuk mentolerir diet dengan jumlah makanan yang terhad. Untuk membetulkan diet untuk kandungan protein, disarankan untuk menggunakan campuran isokalori khusus untuk pemakanan terapeutik, yang mengandungi protein lengkap.
Menu harian kanak-kanak yang berlebihan berat badan harus mengandungi daging tanpa lemak (daging lembu, sapi, arnab, ayam, ayam) dan ikan (ikan kod, hake, salmon merah jambu, dll.), Telur, serta susu dan produk tenusu dengan kandungan lemak berkurang, lebih baik dalam bentuk minuman susu yang ditapai (kefir dan yogurt tanpa gula, biokefir, keju kotej dengan kandungan lemak tidak lebih dari 9% dan keju dengan kandungan lemak tidak melebihi 45%).
Pada masa yang sama, susu dan produk tenusu dengan kandungan lemak tinggi harus dikecualikan dari diet kanak-kanak gemuk (krim, anggaran untuk kandungan lemak 20% atau lebih, keju kotej dengan kandungan lemak lebih dari 9%, jisim keju, varieti keju dengan kandungan lemak lebih daripada 45%).
Jumlah minyak sayuran mestilah dalam lingkungan umur. Makanan yang mengandungi lemak sayuran yang mencukupi dapat membantu mengurangkan rasa lapar. Minyak sayur harus digunakan dalam bentuk semula jadi - untuk salad, vinaigrettes, ia boleh ditambah ke dalam hidangan yang disediakan tanpa lemak.
Komponen karbohidrat dalam diet kanak-kanak gemuk memerlukan kawalan khas. Mengurangkan jumlah karbohidrat, terutama yang mudah dicerna, menyebabkan kekurangan tenaga dalam badan dan merangsang penggunaan simpanan lemaknya sendiri. Oleh itu, bergantung pada tahap kegemukan, jumlah karbohidrat dalam diet harian anak dikurangkan sebanyak 25-50% berbanding dengan norma usia. Pengurangan kuota karbohidrat dilakukan kerana sekatan yang signifikan dalam diet makanan dengan indeks glisemik tinggi - gula, gula-gula, roti, terutama gandum.
Pada masa yang sama, kadar penurunan berat badan pada kanak-kanak tidak boleh melebihi 10-15% dari permulaan selama 3-6 bulan rawatan.
Pengambilan kalori harian dan kalkulator BMI
Kalkulator akan membantu anda mengira keperluan kalori harian dalam talian, indeks jisim badan (BMI), dan juga menunjukkan cadangan pengambilan kalori untuk penurunan berat badan atau kenaikan berat badan.
Untuk mula mengira, nyatakan jantina, berat badan, tinggi badan, umur dan tahap aktiviti:
Bagaimana Kalkulator Kalori Berfungsi?
Kalori dikira menggunakan formula Mifflin-San Geor, intinya cukup sederhana. Metabolisme basal dikira menggunakan formula BMR = [9,99 x berat (kg)] + [6,25 x tinggi (cm)] - [4,92 x umur (tahun)] + 5 (untuk lelaki) -161 (untuk wanita). Ini adalah jumlah kalori yang diperlukan untuk memastikan badan tidak aktif. Dengan mengalikan metabolisme asas dengan faktor beban, kita mendapat jumlah kalori yang diperlukan setiap hari.
Faktor beban:
- Minimum (1.2): kerja tidak aktif, tidak ada sukan;
- Cahaya (1.35): senaman ringan kira-kira 3 kali seminggu, senaman pagi setiap hari, berjalan kaki;
- Sederhana (1.55): bersukan sehingga 5 kali seminggu;
- Tinggi (1.75): gaya hidup aktif ditambah dengan senaman harian yang sengit;
- Ekstrim (1.95): aktiviti maksimum - gaya hidup sukan, kerja fizikal yang keras, latihan yang panjang setiap hari.
Kalori untuk penurunan berat badan atau kenaikan berat badan dikira dengan menambahkan atau mengurangkan 15-20% jumlah kalori harian.
Bagaimana indeks jisim badan (BMI) dikira?
Formula untuk mengira BMI kelihatan seperti ini: BMI = berat / tinggi 2, di mana berat diambil dalam kilogram dan tinggi dalam meter.
Berapa banyak kalori yang diperlukan oleh seorang anak
Pengambilan tenaga, protein dan karbohidrat yang disyorkan
untuk kanak-kanak dan remaja (dalam diet harian)
| Jantina dan usia | Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Tenaga, g | |
| Jumlah | termasuk haiwan | ||||
| 0 - 3 bulan. | 2.2 | 2.2 | 6.5 | tiga belas | 115 |
| 4 - 6 bulan. | 2.6 | 2.5 | 6.0 | tiga belas | 115 |
| 7 - 12 bulan. | 2.9 | 2,3 | 5.5 | tiga belas | 110 |
| 13 tahun | 53 | 37 | 53 | 212 | 1540 |
| Berumur 4 - 6 tahun | 68 | 44 | 68 | 272 | 1970 |
| 6 (sekolah.) | 69 | 45 | 67 | 285 | 2000 |
| 7 - 10 tahun | 77 | 46 | 79 | 335 | 2350 |
| 11 - 13 budak lelaki. | 90 | 54 | 92 | 390 | 2750 |
| 11 - 13 kanak-kanak perempuan. | 82 | 49 | 84 | 355 | 2500 |
| 14 - 17 budak lelaki | 98 | 59 | 100 | 425 | 3000 |
| 14 - 17 kanak-kanak perempuan | 90 | 54 | 90 | 360 | 2600 |
Catatan: Untuk remaja yang belajar di sekolah industri dan teknikal, penggunaan nutrien tambahan disediakan dalam jumlah 10-15%, bergantung pada sifat pekerjaan pendidikan dan industri.
Norma keperluan fisiologi untuk tenaga dan nutrien untuk pelbagai kumpulan penduduk Persekutuan Rusia.
Norma-norma (Garis Panduan MR 2.3.1.2432 18 Disember 2008) telah diluluskan oleh ketua doktor kebersihan negeri Persekutuan Rusia G.G. Onishchenko. Baca dalam bentuk PDF.
Kalkulator pengambilan kalori
Kalkulator kalori dalam talian. Gunakan kalkulator pengambilan kalori. Kira kalori dan turunkan lemak berlebihan.
Izinkan saya mengingatkan anda bahawa pengambilan makanan kalori dikira dengan nisbah karbohidrat, lemak dan protein di dalamnya. Anda boleh mengira keperluan tenaga anda menggunakan formula rumit, atau anda boleh menggunakan kalkulator pengambilan kalori yang mudah.
Jangan lupa bahawa kita semua unik dalam permintaan harian. Ia bergantung kepada:
Kawan, baca artikelnya lebih jauh, ia akan mengandungi banyak perkara menarik!
Dan bagi mereka yang mahukan:
- jantina (sehari untuk wanita kcal. memerlukan lebih sedikit daripada lelaki);
- usia (remaja dan kanak-kanak bertukar lebih intensif daripada orang tua);
- fizikal;
- gaya hidup;
- keadaan kesihatan;
- keturunan;
- kadar metabolisme, dll..
Adalah sukar untuk mendapatkan hasil yang tepat. Tetapi untuk menurunkan berat badan, adalah penting untuk mencari titik permulaan yang membolehkan anda mencapai hasil secara empirik..
Terdapat beberapa "but" dalam perniagaan ini.
- Jadual kalori untuk makanan (muat turun dan lihat di sini) tidak boleh dianggap standard. Keamatan tenaga makanan bergantung kepada:
- kaedah pemprosesan;
- dari mana dan bagaimana dia membesar.
- Tidak semua makanan rendah kalori boleh dimakan. Anda mesti mempertimbangkan kandungannya:
- asid amino penting;
- vitamin dan mineral;
- lemak trans dan karsinogen.
- Jumlah kalori tidak bertepatan dengan nisbah B / W / L yang diingini, dan yang terakhir lebih penting bagi kita.
Bekalan tenaga tambahan tidak begitu mengerikan (boleh diusahakan secara fizikal), kerana pengabaian badan anda sangat mengerikan. Agar dapat berfungsi selama mungkin, anda perlu memberi makan dan mengembangkannya dengan betul..
Saya bersegera untuk menggembirakan anda! "Kursus Penurunan Berat Badan Aktif" saya sudah tersedia untuk anda di mana sahaja di dunia yang mempunyai Internet. Di dalamnya, saya membongkar rahsia utama menurunkan berat badan dengan jumlah kilogram. Tidak ada diet dan tidak ada mogok makan. Kilo yang turun tidak akan kembali. Muat turun kursus, turunkan berat badan dan nikmati ukuran baru anda di kedai pakaian!
Terdapat juga kalkulator untuk anda:
Kalkulator dan jadual lain di sini.
Untuk hari ini semua.
Terima kasih kerana membaca catatan saya hingga akhir. Kongsi artikel ini dengan rakan anda. Langgan blog saya.
Dan mereka terus berjalan.
Kira Kalori Berat Badan
Calorie Calculator adalah alat yang berguna untuk membantu anda menurunkan atau mengekalkan berat badan dengan berkesan dan selamat. Sekiranya anda mengira kalori untuk menurunkan berat badan secara dalam talian di kalkulator, anda dapat mengetahui berapa banyak kalori yang harus dimakan setiap hari, dengan mengambil kira ciri-ciri badan. Untuk mendapatkan hasilnya, cukup untuk menunjukkan:
- ketinggian;
- lantai;
- berat pada masa ini;
- tahap aktiviti fizikal;
- kategori umur.
Program ini, yang mengira pengambilan kalori setiap hari, adalah percuma dalam talian, serta-merta memberikan cadangan. Dengan mematuhi arahan yang diterima, anda dapat menurunkan sejumlah kilogram. Alat ini akan menjadi kelebihan bagi mereka yang ingin tetap cergas, atau mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan, dan tidak menghadapi banyak masalah kesihatan dalam proses mematuhi pemakanan yang betul..
Keputusan
- Lihat juga kalkulator kalori yang lain;
- Kalkulator kalori untuk makanan dan makanan siap.
Bagaimana kalkulator berfungsi
Dengan mengisi titik yang sesuai di halaman dan mengklik butang "Hitung", anda boleh mendapatkan hasil secara individu. Contohnya, jika tinggi badan anda ialah 175 cm, berat badan anda adalah 102 kg, dan usia anda 38 tahun, sedangkan anda seorang wanita dan tidak melakukan aktiviti fizikal, maka hasilnya akan menjadi seperti berikut:
- Norma harian kcal - 2115.
- Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang selamat, anda harus mengurangkan parameter yang disebutkan menjadi 1798 kcal. Dalam kes ini, anda akan kehilangan kira-kira 0,29 kg / minggu, dan setelah 30 hari kehilangannya adalah 1,24 kg.
- Untuk menghilangkan berat badan berlebihan dalam mod pantas, anda harus mengurangkan pengambilan kcal menjadi 1586. Ini akan membolehkan anda menurunkan 0.48 kg setiap minggu. Seboleh mungkin mengurangkan 2.06 kg dalam sebulan.
- Memerangi lemak badan dalam mod kecemasan bermaksud mengurangkan pengambilan kalori kepada 1269. Mematuhi peraturan ini akan membantu anda menghilangkan 0.77 kg seminggu dan 3.3 kg sebulan.
Kalkulator penurunan berat badan KBZHU
Pengiraan kalori sehari
Jumlah kcal yang diperlukan setiap hari adalah petunjuk tenaga yang mesti dibekalkan dengan makanan pada waktu siang untuk penurunan berat badan yang betul atau mengekalkan angka. Mengatasi lemak badan yang berlebihan dengan menggunakan alat ini akan membolehkan anda membuat diet dan memilih hidangan yang nilai tenaganya sesuai dengan tahap yang betul. Mana-mana wanita atau lelaki, menggunakan kaunter dalam talian, dapat menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan betul.
Makanan yang membentuk diet berkhasiat setiap hari boleh sangat beragam. Sama sekali tidak perlu menolak hidangan kegemaran anda. Tugas utama adalah memastikan kandungan kalori mereka tidak melebihi nilai yang dibenarkan. Menu ini mungkin mengandungi roti putih, gula-gula dan makanan serupa lainnya, tetapi dengan mengawal pengambilan kalori, anda bukan sahaja dapat menambah berat badan, tetapi juga dapat menghilangkannya dengan berkesan.
Dengan menggunakan kaunter yang ditawarkan dalam tempoh penurunan berat badan, anda boleh membuat pengiraan segera, tanpa perlu melakukannya secara manual. Mengetahui berapa banyak tenaga yang dibenarkan setiap hari, cukup untuk tidak melebihi parameter yang ditunjukkan oleh program setiap hari, yang akan membolehkan anda mencapai hasil yang sangat baik.
Apakah kelebihan kalkulator dalam talian?
Alat ini dikembangkan sesuai dengan formula Mifflin San Geor, sehingga ketepatan maklumat yang diperoleh setinggi mungkin. Menggunakan meter sedemikian ketika menentukan norma nilai tenaga produk yang boleh diterima, anda mendapat banyak kelebihan:
- menjimatkan masa (hasil diberikan dalam masa beberapa saat sahaja percuma);
- tiga pilihan mod. Program ini memaparkan pelbagai nilai tenaga untuk penurunan berat badan yang selamat, cepat dan kecemasan;
- hasil yang dapat dicapai dalam sebulan. Sekiranya norma harian yang disarankan oleh program dipatuhi, sementara tahap aktiviti fizikal (perbelanjaan tenaga) sama dengan yang dinyatakan sebelumnya, maka parameter penurunan kilogram yang ditunjukkan dalam rajah dijamin;
- pengiraan individu. Data dikira dengan mengambil kira ciri-ciri orang tertentu, oleh itu, petunjuk untuk orang yang berbeza akan berbeza;
- berkesan melawan berat badan berlebihan tanpa membahayakan kesihatan.
Alat dalam talian yang memberikan pengiraan tepat kalori yang ingin anda konsumsi, dalam pasangan dengan diet pemakanan seimbang, adalah tuas utama yang mempengaruhi penurunan berat badan secara beransur-ansur..
Mengapa mengira kalori adalah penting?
Pengambilan kalori harian dari makanan adalah parameter individu yang dikira untuk orang tertentu. Dengan ketinggian yang serupa, serta penunjuk berat badan, orang dapat melakukan aktiviti fizikal yang berbeza ketika menurunkan berat badan. Ini ditunjukkan dalam petunjuk akhir. Semakin tinggi kadar metabolisme, semakin rendah kemungkinan menghadapi sekumpulan pound tambahan.
Kaunter kcal yang ditunjukkan pada sumber kami adalah peluang untuk memperoleh sosok yang menarik tanpa merasa tidak selesa fizikal dan mental. Dengan memanjakan diri dengan makanan kegemaran anda, tetapi dalam jumlah kecil, sesuai dengan tahap nilai tenaga yang ditetapkan, anda dapat mengelakkan gangguan saraf dan kerengsaan yang timbul dengan latar belakang kepatuhan terhadap diet.
Dengan menggunakan sumber Internet kami, anda boleh menggunakan pembilang lain - kalkulator kalori untuk makanan, dan juga mengira indeks jisim badan.
Kalkulator kalori untuk kanak-kanak
Kalkulator ini direka untuk mengira jumlah kilokalori dalam diet harian kanak-kanak berumur 0 hingga 14 tahun. Perlu difahami bahawa seorang gadis berusia 12 tahun yang menghadiri studio seni dan seorang budak lelaki yang sama berenang atau tinju memerlukan jumlah kalori yang berbeza.
Masukkan berat badan anak, pilih umur yang sesuai dari senarai drop-down, tentukan jumlah makanan menggunakan butang dan klik butang hitung.
Hasilnya, anda akan menerima jumlah kilokalori setiap hari dan pembahagian catuan harian antara semua makanan.
Makanan bayi
Diet kanak-kanak sangat berbeza dengan diet orang dewasa. Tubuh yang semakin meningkat memerlukan pemberian tenaga yang lebih baik. Jumlah nutrien harian berbeza-beza bergantung pada usia dan ketinggian anak..
Kalkulator akan membantu anda mencari jawapan kepada soalan yang ditanyakan oleh setiap ibu: adakah bayinya cukup makan? Tidak selalu, ketika seorang anak makan dengan rakus atau duduk di meja tujuh kali sehari, dia sangat memerlukan makanan.
Menggunakan kalkulator pemakanan bayi sangat mudah: masukkan usia anak dalam beberapa bulan, berat dan tinggi semasa lahir di ladang yang sesuai. Dalam hasilnya, anda akan melihat berat dan tinggi badan yang optimum yang harus dimiliki bayi pada hari pengiraan, dan berapa jumlah kilokalori yang diperlukan untuknya.
Data terperinci mengenai jumlah protein, lemak dan karbohidrat akan membantu membuat menu anak yang paling tepat.
Diet untuk kanak-kanak.
Diet untuk kanak-kanak, dalam arti "diet khas, individu", hanya digunakan jika terdapat tanda-tanda perubatan tertentu (contohnya, diabetes mellitus) atau intoleransi peribadi terhadap makanan tertentu (alergi, intoleransi laktosa).
Tubuh anak yang sedang membesar memerlukan semua jenis unsur surih yang bermanfaat - protein, lemak, karbohidrat, mineral, vitamin, dll. Sekatan dalam mana-mana kategori makanan boleh mempengaruhi perkembangan serius atau membawa kepada penyakit sistem kardiovaskular, kekurangan vitamin, diabetes mellitus, masalah dengan tisu tulang, dll..
Diet penurunan berat badan untuk kanak-kanak.
Sekiranya berat badan berlebihan, diet anak-anak sama sekali tidak sama dengan orang dewasa. Bahkan kanak-kanak yang berlebihan berat badan, untuk mengelakkan masalah kesihatan, harus menerima jumlah protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral yang sama seperti orang lain..
Dalam kes ini, mesti diingat bahawa tubuh kanak-kanak mempunyai metabolisme yang jauh lebih tinggi daripada tubuh orang dewasa. Di samping itu, kanak-kanak menghabiskan banyak tenaga dalam pertumbuhan dan perkembangan. Oleh itu, dengan diet normal, seimbang dan gaya hidup aktif yang melekat pada anak usia ini, kanak-kanak yang berlebihan berat badan akan menurunkan berat badan lebih cepat daripada beberapa orang dewasa yang menjalani diet..
Untuk kanak-kanak yang berlebihan berat badan, terdapat beberapa cadangan untuk menurunkan berat badan:
- Makanan yang normal dan seimbang (dan menu yang bervariasi), seperti untuk semua kanak-kanak yang berumur sama.
- Pengecualian dari diet unsur-unsur makanan tidak sihat seperti: minuman berkarbonat bergula, potongan daging dan ladu (kecuali buatan sendiri), kerepek, gula-gula, kek, pastri, makanan salai, kentang goreng, pai goreng, putih, pastri, dll..
- Bahagian diet harian kelihatan seperti ini: sarapan pagi - dari 30% hingga 40% dari nilai harian, makan tengah hari - kira-kira 40%, makan malam - kira-kira 20%.
- Sarapan dan makan tengah hari mesti kaya dengan makanan protein, dan makan malam - buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin (bijirin).
- Hilangkan makan berlebihan.
- Jangan mengecualikan mentega, tetapi kurangkan jumlahnya dalam menu minimum, tidak lebih dari 25 - 30 g sehari.
- Coklat hitam dan susu, serta marmalade cukup diterima (dalam jumlah yang berpatutan).
- Jangan lupa tentang aktiviti fizikal (latihan pagi, mengikuti pelajaran pendidikan jasmani di sekolah, serta pelbagai bahagian sukan atau tarian selepas sekolah).
Kita tidak boleh lupa bahawa hanya doktor yang mempunyai kelayakan yang sesuai yang boleh menetapkan diet kepada anak. Jangan bereksperimen pada badan anak anda.
Pengiraan kalori harian dan BJU
Bosan mengira kalori? Penghantaran makanan yang sihat sangat penting untuk anda.
- tidak merasa lapar, kelesuan dan kelemahan;
- sediakan nutrien yang mencukupi untuk diri sendiri;
- menurunkan berat badan dengan berkesan, menjaga berat badan pada tahap tertentu, yang sangat penting bagi wanita;
- untuk lelaki - pilih diet untuk mendapatkan jisim otot atau untuk menurunkan berat badan, sediakan badan untuk pengeringan;
- dapatkan nisbah dan keseimbangan nutrien yang betul dalam badan.
Kalkulator dalam talian untuk mengira pengambilan BJU dan kalori harian
Kalkulator dalam talian akan membantu anda menentukan dan mengira keperluan setiap komponen secara berasingan. Memang, untuk menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui kandungan kalori hidangan siap. Ia mudah digunakan:
- tentukan parameter anda;
- pilih gaya hidup dan matlamat;
- sistem akan mengira secara automatik.
Kaunter akan membolehkan anda mendapatkan jawapan kepada soalan:
- Berapa banyak kalori yang kita perlukan untuk menurunkan berat badan?
- Sekiranya anda meningkatkan / menurunkan nilai pemakanan makanan?
- Adakah kita cukup makan BJU?
Pengambilan kalori setiap hari untuk penurunan berat badan
Berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara mengira pengambilan kalori dan kalori dengan betul? Kalkulator kalori dalam talian akan membantu anda menyelesaikan masalah ini..
Sudah tentu, setiap orang yang ingin menurunkan berat badan mempunyai cara hidupnya sendiri: seseorang lebih banyak, seseorang kurang aktif. Oleh itu, seseorang perlu mengira jumlah kalori setiap hari untuk menurunkan berat badan dan mematuhi rancangan ini, sementara yang lain perlu memutuskan berapa banyak yang dia perlukan untuk menjaga kesihatan diri..
Cara mengira penggunaan kalori dengan betul untuk penurunan berat badan
Sekiranya anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, anda perlu mengetahui kadar yang dibenarkan dan jumlah kalori yang optimum setiap hari. Untuk mengira penggunaan kalori dan memahami kandungan kalori hidangan tertentu, gunakan kalkulator dalam talian.
Untuk mengira pengambilan kalori setiap hari, anda harus menentukan jumlah pengambilan dalam sehari..
Terdapat formula yang dikembangkan khas untuk mengira Mifflin-San Geor:
- pengambilan kalori harian untuk lelaki: (10 x berat (kg) + 6.25 x tinggi (cm) - 5 x umur (g) + 5) x A;
- bagi wanita, pengambilan kalori harian dikira menggunakan formula yang sama, perbezaan dari formula lelaki dalam pekali terakhir: +5 berubah menjadi -161.
Setelah melakukan operasi komputasi sederhana ini, kami menerima data untuk menjaga kebiasaan kami. Untuk mengira kandungan kalori untuk penurunan berat badan, kalikan hasilnya dengan penunjuk aktiviti fizikal (A):
- rendah (kerja tidak menetap di pejabat + jalan jarang di sekitar bandar) = 1.2;
- kecil (di atas + bersenam di gim + berenang beberapa kali seminggu) = 1.4;
- purata (senaman 3-5 kali seminggu) = 1.6;
- tinggi (senaman harian) = 1.7.
Formula Harris-Benedict.
BMR (Metabolisme Basal) * AMR (Metabolisme Aktif).
BMR untuk wanita: 447.593 + (9.247 * berat dalam kg) + (3.098 * tinggi dalam cm) - (4.330 * umur dalam tahun).
BMR untuk lelaki: kemungkinan 88.362; 13.397; 4.799; 5,677 masing-masing.
- Gaya hidup tidak aktif - 1.2;
- Aktiviti sederhana - 1.375;
- Purata (kelas 3-5 kali seminggu) - 1.55;
- Orang aktif (beban kuat) - 1.725;
- Atlet (6-7 kali seminggu) - 1.9.
Untuk mendapatkan jisim otot, AMR = 1.2; untuk melangsingkan wanita dan lelaki - 0.8.
Penggunaan per kilogram hanya bergantung pada berat badan dan gaya hidup:
- tidak aktif. 1 kg dari x26 hingga x30;
- aktiviti ringan. 1 kg dari x31 hingga x37;
- rata-rata. 1 kg dari x38 hingga x40;
- tinggi. 1 kg dari x41 hingga x50;
- melampau. 1 kg dari x50 hingga x55.
Kadar penurunan berat badan untuk lelaki dan wanita setiap hari
Semasa menurunkan berat badan, pengambilan kalori harian untuk seorang wanita dan seorang gadis mestilah sekurang-kurangnya 1100-1300 kkal. Jumlah penggunaan ini dapat memberi semua keperluan wanita pada tubuh wanita..
Tetapi pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan seorang lelaki sedikit lebih tinggi - 1300-1600 kcal. Adalah sangat penting untuk mengira kandungan kalori makanan anda sedemikian rupa sehingga mengandungi bukan sahaja protein, tetapi juga karbohidrat kompleks. Sekiranya anda tidak menolak kumpulan makanan keseluruhan. Ia boleh memberi kesan negatif terhadap kesejahteraan anda..
Cara mengira pengambilan kalori harian anda untuk penurunan berat badan?
Kalkulator dalam talian pengambilan kalori harian akan membantu anda memahami pengambilan kalori yang anda perlukan, serta membuat pengiraan dan membantu anda memahami berapa banyak kalori setiap hari yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, anda boleh mengira kadarnya sendiri menggunakan jadual dan formula pengambilan kalori..
Bagi seseorang, pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk menurunkan berat badan adalah 20% lebih rendah daripada hasil yang anda terima semasa pengiraan di atas (1200-1400 kcal). Bagi kanak-kanak (di bawah 10 tahun), purata elaun harian, ketika menurunkan berat badan, turun naik sekitar 1800-2000 kkal, dan bagi seorang remaja, elaun harian yang disyorkan adalah 2300-2500 kkal.
Nisbah BJU dalam diet
Sejak sekian lama, doktor, pakar pemakanan, saintis dan ahli fisiologi telah berusaha untuk menyimpulkan perbandingan nisbah BJU supaya tubuh manusia dapat berfungsi sepenuhnya, dan juga untuk mencegah penyakit yang berkaitan dengan kekurangan zat makanan atau kekurangan zat makanan. Hasilnya, mereka menjalin hubungan berikut, yang penting untuk diingat:
- 1 g B = 4 kcal;
- 1 g W = 9;
- 1 g Y = 4.
Seseorang harus mengambil makanan setiap hari yang mengandungi 40% protein dan karbohidrat dan 20% lemak. Tetapi pakar pemakanan berpendapat bahawa ketika menurunkan berat badan, nisbah ini akan kelihatan seperti ini: protein - 30%, lemak - 20%, karbohidrat - 50%. Contohnya, formula untuk mengira norma BZHU dengan kandungan kalori harian 1200 kcal adalah seperti berikut:
- B: (1200 * 0.3) / 4;
- W: (1200 * 0.2) / 9;
- U: (1200 * 0.5) / 4.
Hasil yang diperoleh adalah bagi anda norma yang diperlukan bagi setiap bahan secara berasingan..
Jadual produk protein, lemak, karbohidrat (BJU)
Tugas terakhir tetap: mencari makanan yang sesuai dengan data ini..
Penting untuk mempertimbangkan kegunaannya untuk tubuh, kehadiran vitamin, mineral, serat dan unsur berguna lain yang secara langsung terlibat dalam pertumbuhan dan pertumbuhan semula sel dan fungsi semua organ dan sistem dalaman yang betul..
Menu harus pelbagai. Sekiranya boleh, masukkan produk susu dan fermentasi susu, daging, ikan, bijirin, buah-buahan, sayur-sayuran, tepung, kacang-kacangan, gula-gula.
Semasa menyusun diet seimbang, jadual ini akan menjadi pembantu yang sangat baik:
| Produk | Protein, g | Lemak, g | Karbohidrat, g | Kandungan kalori setiap 100 g |
|---|---|---|---|---|
| telur ayam rebus | 12.7 | 10.7 | 0.8 | 144 |
| soba | 12.6 | 3.3 | 68.0 | 335 |
| nasi | 7.0 | 1.0 | 77.3 | 330 |
| beras perang rebus | 2.7 | 0.8 | 24.7 | 116 |
| semolina | 10.3 | 1.0 | 73.3 | 328 |
| oatmeal | 11.0 | 6.1 | 65.4 | 303 |
| gandum durum | 13.0 | 2.5 | 66.6 | 301 |
| dedak gandum | 15.1 | 3.8 | 33.5 | 191 |
| Hercules | 11.0 | 6.2 | 65.7 | 305 |
| barli mutiara | 9.3 | 1.1 | 73,7 | 320 |
| Keju Belanda | 26.0 | 26.8 | 0.6 | 352 |
| keju kotej rendah lemak | 18.0 | 0.6 | 1.8 | 88 |
| susu lembu mentah | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 |
| Mozzarella | 21.2 | 20,7 | 0.7 | 264 |
| kefir rendah lemak | 3 | 0.05 | 3.8 | tiga puluh |
| krim masam 10% | 3.0 | 10.0 | 2.9 | 115 |
| pisang | 1.5 | 0.1 | 21.8 | 89 |
| tembikai | 0.7 | 0.2 | 10.9 | 38 |
| sebiji epal | 0,4 | 0,4 | 11.8 | 45 |
| ceri | 1.1 | 0,4 | 11.5 | 50 |
| ceri | 0.8 | 0.5 | 11.3 | 52 |
| pir | 0,4 | 0.3 | 10.9 | 42 |
| tembikai | 0.6 | 0 | 10.3 | 38 |
| Strawberi | 0.6 | 0.3 | 7.2 | 33 |
| raspberi | 0.8 | 0.3 | 14.1 | 42 |
| buah pic | 0.9 | 0.1 | 11.3 | 46 |
| anggur hitam | 1.0 | 0.2 | 11.5 | 38 |
| kiwi | 1,3 | 1.0 | 9.8 | 52 |
| Kubis putih | 1.8 | 0.1 | 6.8 | 27 |
| kembang kol | 2.5 | 0.3 | 2.4 | tiga puluh |
| jagung | 3.5 | 2.8 | 15.6 | 101 |
| kentang | 2.0 | 0,4 | 18.1 | 80 |
| salad | 1.5 | 0.2 | 3.1 | 17 |
| lobak merah | 1,3 | 0.1 | 9.3 | 34 |
| mentol bawang | 1.4 | 0 | 10.4 | 41 |
| Lada manis | 1,3 | 0 | 7.2 | 27 |
| bawang putih | 6.5 | 0 | 6.0 | 46 |
| tomato | 1.1 | 0.2 | 5.0 | 23 |
| bit | 1.5 | 0.1 | 11.8 | 42 |
| tomato | 1.1 | 0.2 | 5.0 | 23 |
| timun | 0.8 | 0.1 | 3.8 | empat belas |
| labu | 0.6 | 0.3 | 5.2 | 23 |
| lada bel | 1,3 | 0.1 | 7.2 | 26 |
| ikan kod | 17.1 | 1.1 | 0.6 | 81 |
| salmon merah jambu | 20.8 | 6.8 | 0.5 | 147 |
| sotong | 19.0 | 2.6 | 1,3 | 105 |
| pollock | 16.5 | 1,3 | 0.6 | 78 |
| ikan salmon | 20.8 | 10.1 | 1,3 | 172 |
| ikan trout | 20.3 | 7.9 | 0,4 | 152 |
| tuna | 22.5 | 2.6 | 0.3 | 115 |
| chum | 21.3 | 6.1 | 1.1 | 140 |
| daging lembu | 20.4 | 12.7 | 0.5 | 193 |
| hati daging lembu | 18.8 | 4.2 | 3.4 | 125 |
| daging kambing | 16.9 | 17.4 | 1,2 | 219 |
| daging babi | 20.5 | 11.5 | 0.04 | 209 |
| ayam | 21.3 | 9.7 | 1,3 | 175 |
| dada ayam | 23.9 | 2.9 | 0.7 | 124 |
| hati ayam | 19.8 | 6,7 | 1.1 | 143 |
| peha ayam | 19.4 | 11.5 | 2.0 | 187 |
| ayam cincang | 17.7 | 9.9 | 0.6 | 164 |
| payudara kalkun | 20.5 | 3.2 | 0.1 | 111 |
| fillet ayam belanda | 20.0 | 4.1 | 0.2 | 117 |
| kacang tanah | 26.3 | 45.2 | 9.9 | 551 |
| kacang gajus | 22.6 | 49.0 | 17.5 | 606 |
| pasta susu | 11.5 | 2.9 | 67.1 | 345 |
| pasta durum | 10.4 | 1.1 | 74.9 | 337 |
| spageti | 9.9 | 1.4 | 59.2 | 293 |
| roti gandum | 8.1 | 1.4 | 45.6 | 231 |
| roti hitam borodinsky | 6.8 | 1,3 | 41.8 | 207 |
| tepung gandum bertaraf tertinggi | 10.3 | 1.1 | 70.6 | 334 |
| pita | 9.1 | 1.1 | 56.2 | 277 |
| kacang hijau | 1,2 | 0.1 | 3.1 | enam belas |
| kacang | 21.0 | 2.0 | 54.5 | 292 |
| kacang hijau | 5.0 | 0.2 | 13.8 | 73 |
| asparagus | 3.8 | 2.0 | 4.4 | 46 |
| chanterelles | 1.6 | 1.1 | 2.2 | 20 |
| kismis | 1.8 | 0 | 72.2 | 262 |
| aprikot kering | 3.0 | 0 | 68.5 | 227 |
| kurma | 2.5 | 0 | 72.1 | 271 |
| gula pasir | 0 | 0 | 99.8 | 379 |
| madu asli | 0.8 | 0 | 80.3 | 314 |
| jem raspberry | 0.6 | 0 | 72.6 | 275 |
| air | 0 | 0 | 0 | 0 |
| kopi hitam | 0.2 | 0 | 0.3 | 2 |
| serbuk koko | 24.2 | 17.5 | 33.4 | 380 |
| tongkat ketam | 6.0 | 1.0 | 10.0 | 73 |
| cutlet | 15.4 | 18.1 | 8.2 | 248 |
| sosej salai | 17.0 | 40.3 | 2.1 | 431 |
| sosej | 11.2 | 23.9 | 2,3 | 256 |
| payudara rebus | 25.4 | 3.2 | 0,4 | 130 |
| kentang lenyek | 2.5 | 3.3 | 14.4 | 96 |
| zucchini goreng | 1,2 | 6.6 | 7.1 | 96 |
| kubis rebus | 3.4 | 4.0 | 7.4 | 66 |
| lempeng | 6.1 | 8.4 | 27.9 | 206 |
| lempeng | 6.6 | 7.6 | 35.3 | 229 |
| ladu | 11.5 | 14.0 | 25.8 | 265 |
| pizza | 9.3 | 13.4 | 24.7 | 260 |
| pilaf | 10.0 | 9.9 | 26.5 | 211 |
| bubur millet | 4.9 | 2.4 | 25.7 | 138 |
| nasi rebus | 3.3 | 1.7 | 24.8 | 130 |
| telur dadar | 14.2 | 16.8 | 1,2 | 211 |
| borscht | 2.7 | 3.1 | 3.8 | 56 |
| ayam ayam | 3.2 | 1.6 | 1.4 | 32 |
| cheeseburger mcdonald's | 13.9 | 11.9 | 28.6 | 281 |
| kentang goreng mcdonald's | 3.2 | 12.7 | 31.3 | 252 |
Untuk menjadikan penggunaan komponen ini lebih bermanfaat, ada baiknya juga menambah:
- masuk untuk bersukan (berlari, berjalan, lompat tali, squat, push-up, tekan - ini adalah latihan fizikal minimum yang diperlukan untuk semua orang);
- lebih kerap berada di luar rumah.
Kalkulator kalori
Kalkulator kalori makanan akan membantu anda mengetahui nilai tenaga (bilangan kalori) makanan yang anda minati. Dengan kalkulator ini, anda juga boleh memilih makanan untuk diri sendiri.
Untuk memulakan kalkulator, mulailah mengetik nama produk yang anda minati di kotak teks di bawah jadual dengan nama produk yang dipilih. Setelah anda memasukkan beberapa huruf, tetingkap akan muncul di bawah, yang akan menawarkan pilihan untuk nama produk. Pilih nama produk yang anda minati dan klik padanya, selepas itu nama penuh produk akan dipaparkan di medan input teks. Kemudian tekan butang "Tambah" dan nama produk yang dipilih akan ditambahkan ke jadual kalkulator. Selepas itu, pada lajur "Berat", masukkan jumlah produk yang anda minati (dalam gram), dan kalkulator akan secara automatik mengira nilai tenaga produk yang anda minati, dan juga akan menunjukkan kandungan protein, lemak dan karbohidrat dalam produk ini..
Bilangan baris dalam kalkulator tidak terhad, jadi anda boleh menambahkan sebilangan produk yang anda minati ke jadual. Kalkulator akan mengira jumlah kandungan kalori, jumlah protein, karbohidrat dan lemak dalam semua produk yang anda nyatakan, dan juga akan menunjukkan kandungan purata per 100 gram.
Pangkalan data kalkulator mengandungi lebih dari 3000 nama produk yang berbeza.